[...] na klatę i biceps, tylko nie za bardzo wiem jak. Mam 14 lat, 180cm i ważę 70kg. Powiem jeszcze tyle, że jestem trochę gruby, i nie wiem, czy muszę w takim wypadku zwiększać masę mięśniową (ogólnie jakiś sport zacząłem uprawiać dopiero w tym roku), czy to zupełnie co innego? W domu mam tylko drążek i hantle. Prosiłbym o jakieś wytłumaczenie jak [...]
Witam mam pytanko mam mase ale juz ponad 2 lata nie ćwiczę chce powrócić do ćwiczeń ale chce coś wziąść na początek masy mam sporo waże 110kg wzrost 183 w łapie mam z 43cm w klacie 124cm no i troche zarosło to wszystko i pytanie czy jak wezme mete to poźniej nie spadne bardziej bo słyszałem ze po mecie spada czy cos innego polecacie
[...] czy Xpand , wpc ostrowi 900 g, amino anbaolic 5500 i 2 kg gejnerka z treca to dobre połączenie ? Cykl mam zamiar zacząć za jakieś 3 tygodnie i chcę nabic dobrej jakosci masę mięsniową i troszkę siły ( z 5 kg wycisku na klatę )trening wrzucę w innym poscie jak wypowiecie sie na temat suplemętacji (przepraszam za ortografie ) Zmieniony przez - [...]
Witam, potrzebuję przepis na przygotowanie płatków owsianych. Robię masę, niestety na te płatki w standardowej formie nie mogę patrzeć nawet, mleka nie toleruję. Słyszałem że można to zmiksować w wodzie + odżywka białkowa. Tylko nie wiem jak to mam zrobić, najpierw je namoczyć i potem to mikserem przejechać czy jak? Albo suche zmielić? Najbardziej [...]
[...] A jest dużo do polepszania. Tutaj macie fotę mojego brzucha, jak widać jest słabiutko a to i tak zdjęcie potreningowe (abs). Mam takie pytanko. Jeśli teraz chcę zwiększyć masę, trzymam się diety i chodzę na siłownie, moge równocześnie jakoś popracować nad brzuchem? Jeśli tak to w jaki sposób? Jak często, jakie ćwiczenia polecacie? Jestem [...]
[...] snem, węglowodany przed treningiem i jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, jem też do oporu wszystko co jest pod ręką (dużo mięsa,makaronów,warzyw i sera). Jak do tej pory udało mi się zbudować stabilne 3 kg od początku roku, i od początku marca nic więcej. Co powinienem zmienić żeby budować masę efektywniej? Z góry dziękuję za wszystkie rady.
Witam wszystkim mam takie pytanie czy możliwy jest trening brzucha tylko taki który by tylko zwiększał masę.Nie chciał bym tracić tkanki tłuszczowej ponieważ przy 180cm ważę prawie 64 kg i jednak chciał bym trochę tyć a zmniejszanie tkanki tłuszczowej powodowało by spadek wagi.Proszę tylko o odpowiedzi na temat jeżeli pytanie się powtarza to [...]
[...] cykl na poczatek mial wygladac tak: 3 miechy masy i 3 miechy redu 1-24 susta 250mg e3d 6-12 meta 30mg ed 14-22 master e 250mg e3d jednak postanowilem pociagnac troche dluzej masę i najwyzej skonczyc troszke pozniej cykl na redukcji (teraz rozpoczynam 31 tydzien, jestem na redukcji i chce zaczac schodzic wraz z poczatkiem lipca czyli za jakis [...]
[...] najgorzej schodzi z miejsc najszybciej go łapiących (schodzi ostatni). Stąd moje pytanie na powyższe dylematy i nie tylko: 1. Warto robić tą redukcję teraz, czy od razu masę, a redukcję właściwą przedłużyć powiedzmy o miesiąc? 2. Czy przy redukcji (trening 3x w tygodniu gora/dol/gora) HIIT po treningach gory (2x w tyg.) to dobry pomysl - czy [...]
Ma 175cm wzrostu waży 74kg.Do tej pory od września robił mase co go strasznie zalało.Ma tłuszcz wszędzie.Jest obecnie na 2tyg. kreatyny mono vitelmaxu.Szybko łapie on tłuszcz i ciężko go mu sie pozbyć.Chodzi mu o to żeby jak najmniej spalić mięśnia a jak najwięcej tłuszczu.Chce to on zrobić jak najszybciej.Myśle że dla niego bedzie najlepjej [...]
[...] wszystkim, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego. Chodzę na treningi kickboxingu 2x w tygodniu chce jakoś to pogodzić z siłownią. Poza tym chciałbym utrzymać masę którą jest łatwo stracić po treningach KB, może kupić jakieś mono żeby utrzymać wodę w organizmie? Za pomoc nagradzam SOG'ami. Pozdrawiam Kamil
mam problem bo przy wzroscie 187cm waze zaledwie 58kg. { chcioal;bym przytyc jakies 15kg> wiec postanowilem cos na ''TO ''wzaiasc ... jestem poczatkujacym w tej ''dziedzinie'' wiec biore 2 tab rano i 2 tab wieczorem tabletek / Dopingu METHANDIENONE jem to juz tydzien ... mam nadzieje ze w jakis sposob mi to zwiekszy mase ciala < nie [...]
staz 6 miesiecy , wiek 19 ,waga 69 kg jestem w trakcie robienia masy na pierwszym cyklu mono mam problem z brzuchem jest strasznie zatluszczony.....jakos to bagatelizowalem bo masa szla do gory ale teraz wyglada to bardzo zle...mam tendecje do duzego brzucha ( a rece i nogi chude:/) neiwiem czemu do tego dopuscilem...(moze dlatego ze na poczatku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopiero mam zamiar chodzić na siłkę. Boo aktualnie nie mieszkam w mieście i nie mam mozliwosci czestego dojazdu. Chciałbym przygotować się jakoś do treningów. Jakiś zestaw ćwiczeń które mógłbym robić w domu i co nalezy jeść, aby zwiększyć swoją masę. Pozdrawiam :) Jeżeli takich tematów było już dużo to przepraszam i prosiłbym o link do takiego :)
[...] Sumo i zapasy potrzebne mi są porady co do planu moich ćwiczeń i jak mam się odżywiać nie jem śniadania jem obiad i po siłowni bo myślałem ze jak będę jadł mniej to zgubie tłuszcz. Chciałbym Zrzucić tłuszcz z brzucha i bioder oraz nabrać masy mięśniowej Może wstawić zdjęcie i Ocenicie czy robić masę czy rzeźbę już proszę o pomoc z góry dziękuje
Cześć, mam 25l, 186cm waga 79,5/80kg od stycznia powrocilem do treningow- robilem mase, system to fbw 3x tygodniowo kiedys bylem grubasem: http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226-s60.html strona 60 podsumowanie, z 94kg do 82kg miałem pozniej przerwe/ trochę biegałem/ na siłownię weekendowo, dzisiaj po prawie 3mscach masy zrobiłem badanie [...]
siema słuchajcie, to nie mój pierwszy post, dane macie w profilu, postanowiłem zapytać się w tym dziale odnośnie suplementacji okołotreningowej. jak wskazuje temat łatwo mi idzie waga, ale kalendarz wskazuje na to by robić mase, zdedydowałem się na 1 w mojej karierze HST, zobaczymy co wyjdzie z tego. problem dotyczy wyżej wspomnianej suplementacji [...]
witam uderzajacych! Mam dosc specyficzna sytuacje: jestem na kilka miesiecy we wloszech na studiach.Przyrzeklem sobie ze przez ten czas nie zmietkne,ale uwierzcie mi-u makaronow trudno o to. Otoz chodze tu na boksik,bardzo dziwny-1,5hgimnastyka(bieganie,stretching,koordynacja,pompki,brzuch itd,wiecie sami).To jest akurat ok,a raczej byloby,gdyby [...]
WITAM MAM 16 LAT CWICZE NA SILOWNI 7/8MIESIECY wzrost : 176 , waga 67-68 kg biceps 33 cm niestety zamiast ladnego brzucha mam sadelko , musze do wakacji to zmienic w kaloryfer , prosze o pomoc nie prowadze diety jakby ktos mogl mi napisac jakies cwiczenia albo dietke BEDE BARDZO WDZIECZNY ZA JAKIES WSKAZOWKI ITP jestem ektomorfikiem ( nie wiem [...]
